Злость и обиды · Отпустить бывшего
Письмо обиды
выписать на бумагу всё, что накопилось к человеку, на которого обижена, и не отправлять письмо.
- Время
- 20–30 минут, разовая; можно повторять
- Когда
- вечером, когда никто не помешает
- Понадобится
- лист, ручка, безопасное место, чтобы порвать или сжечь письмо
Для чего
невысказанная обида похожа на камень в кармане: вроде бы небольшой, но ты носишь его с собой везде, и со временем он тянет всё сильнее — тяжестью в груди, комом в горле, мыслями по кругу перед сном. Письмо, которое никто не прочитает, позволяет наконец достать этот камень и положить на стол. На бумаге можно всё: злиться, плакать, говорить резко, не подбирая слов. А лист, который ты рвёшь или сжигаешь в конце, становится точкой: я это сказала, и я больше это не ношу.
Шаги
- Напиши обращение: «[Имя], я обижена на тебя…
- Выпиши всё, что тебя задело, теми словами, какими хочется. Никто это не прочитает, поэтому ничего не смягчай.
- Напиши, что ты чувствовала тогда и что чувствуешь сейчас.
- Напиши, чего тебе не хватило от этого человека.
- Когда почувствуешь, что сказала всё, закончи фразой: «Я выписала это из себя. Я отпускаю эту обиду».
- Порви лист или сожги его в безопасном месте.
Фразы
- «Я обижена на тебя за то, что…»
- «Мне было больно, когда…»
- «Мне не хватало…»
- «Я выписала это из себя. Я отпускаю эту обиду»
После практики
выпей воды, умойся или выйди прогуляться. Если обида осталась, повтори письмо через несколько дней: иногда камень выходит по частям.
#обида#злость#обида на маму#бывший#невысказанное