Свидание с собой у зеркала

Для чего

мы годами смотрим в зеркало, чтобы найти недостатки: морщинку, лишний сантиметр, неудачную причёску. И почти никогда — чтобы увидеть себя. Эта практика превращает зеркало из строгого экзаменатора в близкую подругу. Когда ты каждый день встречаешь свой взгляд и говоришь себе тёплые слова, постепенно меняется главное — то, как ты к себе относишься. А вслед за этим меняется и то, как к тебе относятся другие.

Шаги

1. Подойди к зеркалу близко, чтобы видеть свои глаза. Сделай вдох и выдох.
2. Посмотри себе в глаза и мягко улыбнись. Если неловко, это нормально: просто побудь так несколько секунд.
3. Назови себя по имени и медленно, глядя в глаза, скажи фразы ниже.
4. После каждой фразы делай паузу и замечай, что откликается внутри: тепло, сопротивление, слёзы, смех. Всё это правильно.
5. Выбери фразу, которая далась труднее всего, и скажи её ещё три раза.
6. Закончи словами: «Спасибо, что ты у меня есть».

Фразы

• «Я вижу тебя. Я с тобой»
• «Ты красивая. Такая, какая есть, прямо сейчас»
• «Я достойна самого лучшего отношения к себе»
• «Всё, чего я желаю, тоже желает меня»
• «Я прощаю себя за всё, чем себя ругала»
• «Я выбираю себя»

После практики

запиши, какая фраза была самой трудной и что ты почувствовала. На седьмой день сравни первые и последние записи: часто самая трудная фраза становится самой любимой.