Пять благодарностей перед сном

Для чего

день может быть трудным, но в нём почти всегда есть хотя бы несколько тёплых минут. Мы их просто не замечаем: мозг лучше запоминает плохое, чтобы нас уберечь. Вечерние благодарности — как сито, которое оставляет в руках золото дня, а песок пропускает. Когда засыпаешь с мыслями о том, за что благодарна, сон становится спокойнее, а утро светлее. А благодарность себе, которую мы почти никогда не говорим, понемногу возвращает уважение и нежность к себе.

Шаги

1. Перед сном открой блокнот и поставь дату.
2. Напиши две благодарности себе: за что ты сегодня молодец. Даже за маленькое: «благодарю себя за то, что не сорвалась», «благодарю себя за то, что легла вовремя».
3. Напиши две благодарности людям: кто сегодня сделал для тебя что-то хорошее, пусть совсем небольшое.
4. Напиши одну благодарность миру: солнце, вкусный кофе, красивое небо, удачно сложившийся день.
5. Перечитай все пять и на секунду почувствуй каждую.

Фразы

• «Благодарю себя за то, что…»
• «Благодарю [имя] за то, что…»
• «Благодарю мир за…»

После практики

закрой блокнот и засыпай с этим чувством. Раз в месяц перелистывай записи: в плохие дни они напоминают, сколько хорошего уже было.